9 formas de mejorar la concentración

¿Tu mente se distrae cuando necesitas mantener la concentración? ¿Te resulta difícil sentarte y concentrarte?como mejorar la concentración, técnicas para mejorar la concentracion

Por desgracia, con demasiada frecuencia nos resulta más difícil a tod@s y suele ocurrirnos a menudo cuando más acelerados estamos en cuestiones personales o profesionales.

En momentos así resulta muy conveniente tener algunos trucos en la manga que te permitan mejorar la concentración, aunque sea temporalmente.

Es innegable que existen muchos factores externos que influyen en tu capacidad para concentrarte, como por ejemplo las interrupciones externas por parte de otras personas. Es importante aprender a controlarlas si, en tu caso concreto, es una de las causas que te impiden concentrarte.

Hablé de ellas en posts anteriores, donde explicaba diferentes estrategias para evitar estas interrupciones como aprender a decir no sin decir no o a decir no de forma eficaz.

Aparte de evitar las interrupciones externas, existen otras técnicas para mejorar la concentración  que puedes aplicar día a día para aumentar tus posibilidades de mantenerte concentrad@:

  1. La técnica del espacio – Consiste en “crear” tu propio espacio de trabajo para mantener la concentración.
    ¿Te concentras mejor en un espacio limpio y organizado o en medio de un espacio atestado de cosas?
    ¿Puedes concentrarte mejor cuando estás alerta, cuando estas relajad@ o incluso cuando notas algo de cansancio?
    ¿Cuándo te resulta más fácil concentrarte? ¿Cuándo brilla el sol o cuándo está oscuro? ¿Cuándo hay silencio absoluto o cuándo hay ruido de fondo?Si eres consciente de que algo surgirá durante el tiempo en que estás concentrad@, intenta solucionarlo antes de empezar. Eso incluye comer algo o beber si sabes que sentirás hambre o sed mientras trabajas. No hay nada más molesto y que más desconcentra que notar esa sensación de hambre y escuchar el sonido de tus propios intestinos cuando intentas trabajar.
    Una vez que sabes qué condiciones favorecen y promueven tu capacidad para concentrarte, prepara intencionadamente tu lugar de trabajo y tu ambiente a fin de incorporar las máximas posibles. Planifica tus períodos de máxima concentración cuando las circunstancias sean las mejores para ti.
  2. La Técnica del objeto – Consiste en enfocar tu atención en un objeto de tu entorno.
    Escoge un objeto de tu entorno y obsérvalo durante 1 o 2 minutos usando un temporizador, fijándote en sus colores, texturas, formas y en cualquier movimiento que pueda tener. No analices nada, solo míralo y fíjate en él. Si tu mente empieza a deambular, vuelve a fijar tu atención en el objeto. Practica 1 o 2 minutos cada vez.
    Una pequeña variación es la técnica de “mirar fijamente la vela”.Consiste en mirar fijamente una vela encendida durante 30 segundos y después cerrar los ojos durante unos segundos intentando dibujarla mentalmente, con tanta claridad como sea posible e intentando recordar la llama. Cuando la nitidez de la imagen desaparece, vuelve a mirar la llama otros 30 segundos y repite los mismos pasos.Con esta práctica, además de mejorar la concentración también mejoras tu memoria.
  3. La técnica de la respiración-  Consiste en observar tu respiración.
    Esta técnica es parecida a la anterior, con la diferencia de que en vez de enfocarte en un objeto, te concentras en tu respiración.
    Cierra los ojos y  respira profundamente, fijándote en como entra y sale el aire de tus pulmones. No intentes hacer nada con él, únicamente pon toda la atención y el foco en tu respiración durante 15 segundos cada vez.
    Es una manera rápida y fácil de calmar tu mente distraída siempre que te sientas desconcentrad@.
  4. La técnica de la separación- Consiste en imaginar que te separas de tu entorno.
    Cuando estés, por ejemplo, trabajando en tu ordenador o leyendo, imagina que existen paredes o montañas insonorizadas a tu alrededor que te separan y te aíslan del resto del mundo. Hazlo de forma intencionada durante unos minutos.
    Esta técnica es particularmente útil si tienes que trabajar en un ambiente ruidoso o  ajetreado y no puedes hacer nada para evitarlo.
  5. La técnica de la acción – Consiste en hacer algún pequeño movimiento para restablecer el foco.
    A veces es necesaria una acción física para recuperar la concentración. Por ejemplo, algo tan sencillo como escribir, teclear o coger un bolígrafo puede ayudarte a “volver” de nuevo a tu tarea.
  6. La técnica de “5 más”
    Empieza con algo simple, como mantenerte enfocad@ sin distracción durante 5 o 10 minutos. Una vez hayas logrado este pequeño objetivo, intenta extender ese tiempo 5 minutos más, forzándote a mantener la concentración un poco más, antes de hacer un descanso.
    Aumenta el tiempo progresivamente, 5 minutos más cada vez hasta que puedas enfocarte durante 50 minutos sin interrumpirte ni distraerte a ti mism@.Cuando tengas que concentrarte intensamente, no lo hagas durante más de 60 minutos seguidos, de una vez. De la misma manera que tu cuerpo necesita descansar de vez en cuando, también tu mente necesita hacerlo. Cuanto más intensamente trabaje tu mente, con mayor frecuencia necesita un descanso. Después de 50-60 minutos, tómate un pequeño descanso para renovar la capacidad de mantener la concentración.
  7. La técnica del premio- Consiste en premiarte cuando alcances tu propio objetivo específico.
    Por ejemplo, si estas escribiendo un informe, concédete un descanso o hazte un pequeño masaje tan pronto como acabes una página concreta o hayas explicado un tema en particular.
  8. La técnica del interés
    Puesto que es más fácil enfocarse en algo que te interese, piensa en cualquier aspecto de la tarea que la haga interesante.
    Si el tema no te interesa, quizá pueda resultarte atrayente en cómo esta tarea puede beneficiarte a ti o a otras personas. O tal vez puedas enfocarte en las habilidades que adquieres al hacer esa tarea. Rétate a ti mism@ para ir mejorando tu interés con el tiempo.
  9. La técnica de los pensamientos
    En vez de intentar suprimir los pensamientos que te distraen mientras estás trabajando, escríbelos de manera que puedas ocuparte de ellos más tarde.
    Esto te descarga automáticamente del pensamiento perturbador y libera tu mente para que puedas concentrarte en lo que tienes entre manos ahora.

Un aspecto fundamental a la hora de cómo mejorar la concentración es emplear siempre el mismo esquema. Es como si tu mente asociase los medios que utilizas con el resultado que deseas conseguir. La preparación parecerá casi un ritual previo a la inmersión de lleno en la tarea y te predispondrá sin esfuerzos suplementarios.

Ahora que ya sabes cómo mejorar la concentración, la próxima vez que te encuentres delante de tu objetivo ten estas técnicas a mano. Son algunas sugerencias para ejercitar tu “músculo del foco”.
Elige tu favorita y empieza a usarla en ese mismo momento.
Si te suscribes al blog, la próxima vez que necesites concentrarte lo tendrás de referencia.

¿Usas otras técnicas para mejorar la concentración? Compártelas, por favor, nos gustaría conocerlas

24 thoughts on “9 formas de mejorar la concentración

  1. Gracias por este post, que me va a ser muy útil. Mi problema es que tengo muchos fuegos abiertos, y cuando me dedico a una tarea como estudiar, la mente se me va a temas de trabajo, ideas nuevas, etc. Practicaré estos puntos, especialmente el 1, 8 y 9

    • ¡Me alegro de que te sirva de ayuda, Rafael!
      Seguro que con algo de práctica lo consigues!!
      Gracias por tus comentarios. Un saludo

  2. Rosita.
    Que bueno tus sugerencias, ya sentía cada ves más culpable de no poder organizarme, concentrarme , pero que bueno saber que no estoy solo, aplico varias técnicas pero tus sugerencias me devuelve la confianza.

    • ¡No estás solo Nestor! Aprender a organizarse y concentrarse es cuestión de práctica y este blog está para ayudarte a conseguirlo si quieres.
      ¡Me alegro de que mantengas tu confianza!
      Gracias por dejar tus comentarios. Saludos.

  3. Pingback: Como organizar el trabajo: ¿Cometes el error de no planificar?Como Organizar El Trabajo

  4. Muy interesante.
    La concentración es la puerta de entrada a un trabajo bien hecho y de calidad. Supongo que cada uno tendrá su método preferido para concentrarse, pero desde luego todos deberíamos tener alguno.

    • Exacto, Daniel! Lo importante es ser capaz de concentrarte y trabajar enfocad@ sea cual sea el metodo que uses para lograrlo.
      Saludos

  5. Me centro en la número uno. Si mi espacio de trabajo es el adecuado puedo ser bastante productivo, sino solamente procrastino. Debo comenzar a fijarme en algún otro punto.

    • Lo importante es lograr concentrarse, sea cual sea la fórmula que uses para lograrlo.
      ¡Espero que te sirvan algunas de la lista!
      Un saludo

  6. Gracias por sus consejos lo pondré en practica soy una persona que me distraigo mucho y cuando leo no me concentro necesito mejorar. Gracias Dios por existir este medio de difusión de buenas ideas y así podre compartir con otras personas que necesita. Dios los bendiga

    • Espero que algunas estrategias te sirvan para mejorar tu concentracion, Martha. Cuentanos después tu experiencia!
      Muchas gracias por tus comentarios. Saludos

  7. Tengo una amiga que además de estas recomendaciones me dice que tome un producto que venden en la farmacia que se llama Memorup. ¿Alguien lo conoce o lo ha tomado alguna vez? ¿resulta efectivo? Espero vuestra respuesta. Gracias.

    • No conozco ni he tomado este producto, aunque hace años en época de examenes tomé algun producto similar para mejorar la concentracion y la memoria.
      Es sólo mi opinión, pero este tipo de productos no son una opción a largo plazo.
      Quizá (no se si cientificamente se ha demostrado!) te ayudan durante un corto periodo de tiempo,
      pero una vez dejas de tomarlo vuelves a la situación inicial.
      Es más eficaz aprender y desarrollar tus propios hábitos para poder concentrarte cuando quieras sin necesidad de píldoras.
      Hablo en general. No tengo ninguna experiencia con este producto.
      Gracias por tu aportación, Alba!
      Saludos

  8. De verdad muchas gracias, pero tengo un pequeño problema y no se en cual punto me podría apoyar más.
    Mi jefe tiene su escritorio a mi lado, y el de mi compañera también a mi lado y se la pasan platicando de temas populares, pero me desconcentran mucho, y pues ya una vez hable con mi jefe pero al parecer no tiene intenciones de ya no platicar, y me desconcentra mucho pero mucho, la verdad llega a mermar mi trabajo hasta un 50% porque al no poder concentrarme empiezo hacer otras cosas menos mi trabajo, se me va el tiempo y después con el tiempo encima me salen muchos errores, soy editor y trabajo en un periódico diario, les pido por favor si tienen una sugerencia se los agradecería mucho, saludos y muy buen post.

    • Gracias por tus comentarios, Markuz.
      Se me ocurren 3 opciones para resolver tu problema, a parte de intentar hablar con tus compañeros:
      Una opcion es que busques, si es posible, otro espacio, sala o lugar para trabajar, sobretodo cuando necesites ocuparte de las tareas más dificiles.
      Si no es posible, una segunda opcion es que bloquees el ruido exterior. Puedes usar unos tapones para los oidos (los de espuma pequeños funcionan bastante bien para el ruido moderado y son baratos) o unos auriculares con un sonido que te resulte agradable (música instrumental, sin letra!!).
      La tercera opcion, la más difícil, es entrenarte a “desconectar”. Se trata de que con la practica llegues a no oir ni una palabra de lo que se dice a tu alrededor. Para entrenarte, la tecnica de la separacion o la del interés, por ejemplo, podrian ayudarte, y al acabar la tarea, la tecnica del premio.
      Espero que mis sugerencias te sirvan! Un saludo

  9. Pues la verdad es que no me sirvieron mucho, y cómo se supone que funciona la técnica de la separación? Los continuos ruidos no hacen más que devolverte a la realidad.

    • Hola David:
      Siento que no te hayan ayudado! Algunas de las tecnicas requieren práctica y puede resultar un poco difícil al principio
      La tecnica de la separación funciona bien para personas que son visuales y que con facilidad proyectan imágenes en su mente.
      Se trata de usar la imaginacion para ver imagenes mentales claras y con detalles en las que perderse, como si fueran reales. En este caso imágenes en las que te separas de ese ruido exterior. Requiere un poco de persistencia.
      Puede servir de ayuda para empezar el bloquear el ruido exterior, con tapones o con unos auriculares, si puedes usarlos.
      ¡Muchas gracias por tus comentarios! Un saludo

      bloquees el ruido exterior. Puedes usar unos tapones para los oidos (los de espuma pequeños funcionan bastante bien para el ruido moderado y son baratos) o unos auriculares con un sonido que te resulte agradable (música instrumental, sin letra!!).
      La tercera opcion, la más difícil, es entrenarte a “desconectar”. Se trata de que con la practica llegues a no oir ni una palabra de lo que se dice a tu alrededor. Para entrenarte, la tecnica de la separacion o la del interés, por ejemplo, podrian ayudarte, y al acabar la tarea, la tecnica del premio.

  10. Pingback: Elevar la concentración en el trabajo

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